Подъем ног на гимнастической скамье
Техника выполнения:
Тело параллельно поверхности скамьи, кистями рук держимся за перекладину, напрягаем мышцы пресса и подносим прямые ноги носками максимально близко к перекладине, при этом поясница отрывается от скамьи.
Работают мышцы: пресса, позвоночные столбы.
Флаг дракона
Техника выполнения:
Тело параллельно скамьи кистями рук держимся за перекладину, начинаем движение за счет напряжения мышц пресса и спины при этом ноги держим прямо, оторвав поясницу и грудной отдел от скамьи останавливаем движение, держим тело прямо и максимально долго.
Работают мышцы: пресса, позвоночные столбы, широчайшая спины, квадрицепс.